(Tips) మద్యం సేవించే వారి వయస్సు 20 అయినా, 80 అయినా శరీరంపై దాని ప్రభావం మాత్రం దాదాపు ఒకేలా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మద్యం శరీరంలోకి వెళ్లిన తర్వాత కాలేయం (లివర్) ఇతర ముఖ్యమైన పనులను తాత్కాలికంగా తగ్గించి, ఆల్కహాల్ను జీర్ణం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ వల్ల శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ముఖ్యంగా మోతాదుకు మించి మద్యం సేవించడం ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా జీవన ప్రమాణాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (Tips) World Health Organization సూచనల ప్రకారం, మద్యం సేవనంలో పరిమితి పాటించడం చాలా ముఖ్యం. పురుషులు రోజుకు 2 డ్రింక్స్ (60 ఎమ్ఎల్ స్పిరిట్ లేదా 650 ఎమ్ఎల్ బీర్), మహిళలు 1 డ్రింక్కు మించకుండా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా నియంత్రణతో మద్యం తీసుకుంటే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించుకోవచ్చు.
మద్యం సేవించే సమయంలో ప్రతి డ్రింక్ తర్వాత ఒక గ్లాస్ నీరు తాగడం మంచిదని Mayo Clinic పేర్కొంటోంది. ఇది డీహైడ్రేషన్ను తగ్గించడమే కాకుండా ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని కూడా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా కాలేయంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఖాళీ కడుపుతో మద్యం సేవించడం ప్రమాదకరం. ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం (గింజలు, గ్రిల్డ్ చికెన్) తీసుకుంటూ మద్యం సేవిస్తే ఆల్కహాల్ శోషణ వేగం తగ్గుతుందని Journal of Clinical Nutrition (2022)లో పేర్కొన్నారు.
ఇక మద్యం అలవాటును పూర్తిగా తగ్గించాలంటే వారంలో కనీసం 2–3 రోజులు మద్యం దూరంగా ఉండాలని National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism సూచిస్తోంది. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతి ఇచ్చి రికవరీకి సహాయపడుతుంది.
మద్యం బదులుగా మాక్టెయిల్స్, హెర్బల్ టీలు, పండ్ల రసాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం మంచిదని British Medical Journal (2023) నివేదిక చెబుతోంది. ఈ అలవాటు సామాజిక సందర్భాల్లో కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మొత్తంగా, మద్యం అలవాటును నియంత్రించుకోవాలంటే తాగే సమయాన్ని గమనించడం, పరిమితి పెట్టుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
Also read:
