(HealthTips) ఆధునిక జీవనశైలిలో పోషకాహార లోపాలను భర్తీ చేసేందుకు చాలా మంది ఐరన్, కాల్షియం, మల్టీవిటమిన్ వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సాధారణంగా మారిపోయింది. అయితే ఇవి ఎప్పుడైనా తీసుకుంటే సరిపోతుందని అనుకోవడం పెద్ద తప్పు అని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. సరైన సమయంలో, సరైన విధంగా తీసుకున్నప్పుడే ఈ సప్లిమెంట్లు పూర్తి ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయని చెబుతున్నారు.
ముఖ్యంగా గర్భిణీలు లేదా ప్రసవానంతరం ఉన్న మహిళలు ఐరన్, కాల్షియం, మల్టీవిటమిన్లను ఎక్కువగా వాడుతుంటారు. కానీ ఇవన్నీ ఒకేసారి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఉపయోగం తగ్గిపోతుంది. ముఖ్యంగా ఐరన్ మరియు కాల్షియం కలిపి తీసుకుంటే అవి ఒకదానితో ఒకటి పోటీ పడతాయి. కాల్షియం కారణంగా ఐరన్ శరీరానికి సరిగా అందకపోవచ్చు.
ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ఖాళీ కడుపుతో లేదా విటమిన్ సి ఉన్న నిమ్మ, నారింజ వంటి పండ్ల రసాలతో తీసుకుంటే శరీరం వాటిని బాగా గ్రహిస్తుంది. అయితే ఐరన్ మాత్ర తీసుకునే ముందు, తర్వాత రెండు మూడు గంటల పాటు టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవడం మంచిది కాదు. వాటిలో ఉండే పదార్థాలు ఐరన్ గ్రహణాన్ని అడ్డుకుంటాయి.
కాల్షియం విషయానికి వస్తే, అది భోజనం చేసిన వెంటనే తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. కాల్షియం కార్బొనేట్ అయితే భోజనం తర్వాత తీసుకోవాలి. కాల్షియం సిట్రేట్ అయితే ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు. కానీ ఐరన్ మాత్రలతో కలిపి తీసుకోవద్దు. కనీసం రెండు గంటల గ్యాప్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
మల్టీవిటమిన్ మాత్రలను ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఇది రోజంతా శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో తీసుకుంటే నిద్రకు ఆటంకం కలగవచ్చు. విటమిన్ B12 మాత్రలను మాత్రం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం మంచిది. అల్పాహారం ముందు తీసుకుంటే అవి బాగా పనిచేస్తాయి.
విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్న సమయంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం. భోజనం ముందు ఒక గంట లేదా తర్వాత రెండు గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి సప్లిమెంట్లను రాత్రి భోజనం తర్వాత తీసుకుంటే మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు అయిన A, D, E, Kలను తీసుకునేటప్పుడు కొద్దిగా కొవ్వు ఉన్న ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవాలి. నెయ్యి, నూనె, గుడ్డు వంటి పదార్థాలతో తీసుకుంటే అవి శరీరానికి సరిగా అందుతాయి.
మొత్తంగా చూస్తే, సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడంలో సమయం, పద్ధతి చాలా ముఖ్యమైనవి. వైద్యుల సలహాతో సరైన విధంగా తీసుకుంటేనే ఆరోగ్యానికి పూర్తి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
Also read:
